AllDaily Согласно мнению Кирилла Калистратова, специалиста в области организации медицинской помощи, для людей старше 60 лет существует идеальное количество шагов, которое поможет поддерживать здоровье и снизить риск преждевременной смерти. В эфире радиостанции «Говорит Москва» он поделился своими рекомендациями.
Кирилл Каллиников / РИА Новости
Эксперт уточнил, что длительность ходьбы зависит от здоровья каждого отдельного человека и не может быть универсально определена. Для людей в возрасте 60 лет оптимальным считается проходить от 6 до 8 тысяч шагов в день, а тем, кто старше 70 лет, следует ориентироваться на диапазон от 4,5 до 5 тысяч шагов.
Калистратов также добавил, что прогулки можно заменить разными видами физической активности, например, плаванием, велоспортом или занятиями в тренажерном зале. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной. «Оптимально уделять не менее 1 часа 15 минут на любые физические активности каждый день», — заявил он.
Как подчеркнул Калистратов, физическая активность в пожилом возрасте помогает значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и риск преждевременной смерти. Ранее фитнес-тренер Евгений Ерастов рекомендовал начинать физическую активность с ходьбы и лёгких кардионагрузок, добавив, что бег не является подходящим вариантом для людей старше 60 лет.
