Как выявить нехватку магния в организме

Многие из нас знают, что нехватка магния может негативно сказываться на настроении и нервной системе, но на самом деле роль этого элемента гораздо шире. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в нашем организме, и его значимость особенно важна для психоэмоционального состояния, сердечно-сосудистой системы, а также для крепости костей и иммунной защиты.

Денис Абрамов / РИА Новости

Нормы потребления магния

Для взрослых людей рекомендованная норма магния составляет 10–15 мг на 1 кг массы тела, что в среднем равняется 400 мг в день для мужчин и женщин. Предельно допустимый уровень составляет 800 мг. Нормальный уровень магния в крови колеблется от 0,7 до 1,1 ммоль/л.

Симптомы нехватки магния

трудности со сном;
перепады настроения;
боли в мышцах и суставах;
головные боли;
постоянное чувство усталости;
судороги и непроизвольные движения;
ненормальная тяга к сладкому;
нарушения сердечного ритма;
сложности с усвоением информации;
проблемы с системой пищеварения;
внешние проявления, такие как ломкость зубов и усиленное выпадение волос.

Однако стоит помнить, что данные симптомы являются не специфичными и могут указывать на разные заболевания.

Способы диагностики дефицита магния

Хотя анализ крови на уровень магния доступен, врачи подчеркивают, что его результаты не всегда точны. Как поясняет кардиолог Константин Крулёв, магний в основном находится внутри клеток, а в крови лишь его небольшая часть. Таким образом, анализа может быть недостаточно для точной диагностики.

Существует также анализ на содержание магния в волосах и ногтях, который является более надежным, но такой тест не всегда доступен в обычных лабораториях. Кардиолог предложил другой подход — выяснить, принадлежите ли вы к группе риска.

Кто находится в группе риска?

Константин Крулёв отмечает, что повышенный расход и потребность в магнии наблюдаются у определенных категорий людей: тех, кто злоупотребляет алкоголем, потребляет много кофе и чая, страдает проблемами с пищеварением, принимает определенные медикаменты или имеет диабет. Потребность в магнии увеличивается у беременных (в 1,5 раза), активных спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом.

Если вы входите в эту группу риска, стоит обратить внимание на свой рацион и включить больше продуктов, богатых магнием, а также рассмотреть прием добавок с органическим магнием.