AllDaily Если вы ищете эффективный способ привести себя в форму после новогодних праздников, метод «4-1-1» – это то, что вам нужно. Он поможет вам стать лучшей версией себя без жертв и негативных последствий. Важно знать правильный подход к тренировкам. Бесполезные занятия на тренажерах без чёткой цели вряд ли принесут желаемый результат. Фитнес-тренер Келли Мэтьюз утверждает, что методика «4-1-1» — это отличный способ эффективно справиться с лишними килограммами и достичь идеальной фигуры.
Соцсети
Эта схема характеризует баланс: четыре дня силовых тренировок, один день кардио и один день, посвященный полнотелым упражнениям. Давайте рассмотрим её подробнее. Первые четыре дня вы занимаетесь силовыми тренировками. Это упражнения на все основные группы мышц с дополнительным весом: гантели, штанги и утяжелители. Они нацелены на интенсивное сжигание жира и улучшение силовой выносливости. Популярным занятием здесь считается «Hot iron», которое помогает прокачать пресс, ягодицы и создать рельеф рук.
Пятый день – это кардио. Здесь основное внимание уделяется выносливости: бег на дорожке, скакалка и другие активные занятия, которые помогут вам максимально нагрузить себя (разумно, конечно). В фитнес-клубах предлагаются занятия по системе Табата, которые отлично подойдут для кардионагрузки.
Заключительный день посвящён тренировке фулбади, во время которой задействуются все группы мышц в умеренном, но интенсивном ритме. Упражнения могут включать элементы бокса, кроссфита и других направлений, завершаются они растяжкой.
Что вы получите? Прекрасный рельеф, уменьшение жировых отложений и подтянутую фигуру. Не забывайте про хороший отдых! Вашему организму нужно 2-3 дня на восстановление, в это время можно заниматься только лёгкой растяжкой, чтобы мышцы и суставы поблагодарили вас.
