AllDaily После новогодних праздников многие россияне сталкиваются с изменением привычного распорядка дня и могут пренебрегать физической активностью. Это, в свою очередь, ведет к потенциальным проблемам со здоровьем и трудностям при возвращении в рабочий ритм. Невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков поделился рекомендациями, как восстановить привычный график в беседе с «Лентой.ру».
Кадр новогодней ночи на Первом канале
Восстановление режима сна
По словам эксперта, критически важно как можно быстрее нормализовать режим сна. Несоблюдение привычного графика сна может привести к бессоннице и различным заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. К тому же, проблемы со сном могут негативно влиять на концентрацию, память и даже вызывать депрессивные состояния.
Чтобы улучшить режим, врач посоветовал постепенно изменять время отхода ко сну и подъема, сдвигая его на 15-30 минут каждый день до тех пор, пока разница между буднями и выходными не станет не более двух часов. Для обеспечения качественного ночного отдыха также желательно воздерживаться от алкоголя.
Здоровое питание и физическая активность
После окончания праздничных мероприятий невролог рекомендовал обратить внимание на сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Если активность была снижена, вернуться к спорту следует постепенно, начиная с простых упражнений и увеличивая интенсивность со временем.
Новые цели и позитивный настрой
Кроме того, эксперт отметил, что для облегчения возвращения к повседневному графику полезно ставить новые цели. «Подумайте о том, к каким результатам вы хотели бы прийти в ближайшее время, и составьте пошаговый план их достижения. Сосредоточьтесь на том, что приносит удовлетворение и радость. Сохраняйте оптимизм и избегайте уныния после праздников», — добавил доктор.
