AllDaily Фитнес-тренер Джефф Кавальер предложил способ максимального сжигания жира всего за 4 минуты. Его рекомендации приводит Men Today.
Виталий Белоусов / РИА Новости
Специалист рекомендует выполнять комплекс из 4 упражнений с использованием одной гантели. Каждое упражнение следует выполнять по 30 секунд с каждой стороны, повторяя все 3-4 раза (один круг займет всего 4 минуты).
Первое упражнение начинается в стоячем положении, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь на колено, удерживая переднюю ногу в положении 90 градусов. Затем поднимитесь и выполните боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелей и поднимая ее до уровня плеча.
Для второго упражнения оставайтесь в стоящем положении. Держите гантель в одной руке, вытянутой между ног. Сделайте небольшой присед и одновременно поднимите гантель вверх на уровень подбородка.
Далее сядьте на пол, согнув ноги и наклонив корпус назад. Держите гантель обеими руками перед грудью и выполняйте скручивания вбок, а затем поднимайте гантель над головой.
Последнее упражнение представляет собой усложненный вариант планки: примите высокую планку с одной рукой на гантели, сделайте отжимание, затем выпрямитесь и подтяните гантель к спине.
