Как не заработать бессонницу

Дневной сон приносит пользу не только детям, но и взрослым. Если вы высыпаетесь ночью, день для отдыха, вероятно, не будет необходим. Однако, бывают случаи, когда полноценный ночной отдых недоступен, и в таком случае кратковременный сон после обеда вполне допустим. Врачи уверяют, что желание вздремнуть — это вполне естественно. Исследования показывают, что дневной отдых положительно сказывается на памяти, помогает снизить артериальное давление и облегчает стрессовые ситуации. Более того, у любителей дремоты риск инфаркта снижен вдвое!

Антон Вергун / РИА Новости

Но есть правило, которому стоит следовать, чтобы избежать бессонницы ночью. Если вы решили немного отдохнуть, обязательно обратите внимание на время. Специалисты из SleepFoundation рекомендуют не засыпать меньше чем за восемь часов до ночного сна, что примерно соответствует 15:00. Поздний дневной сон может вызвать трудности с ночью.

Рекомендации для бодрствования после дневного сна

Установите будильник. Оптимальная длина дневного сна — 20-30 минут. Более длительный отдых рискнет оставить вас в состоянии сонливости на оставшуюся часть дня. Это связано с тем, что сон проходит в несколько этапов. Первые минуты — это легкий сон, через 30-40 минут начинается глубокий. «Часто сонливость возникает, если вас разбудили во время глубокого сна», — поясняют эксперты.

Также исследования показали, что дневной сон, превышающий 30 минут, может привести к неалкогольной жировой болезни печени, а полтора часа отдыха увеличивают риск гипертонии. Поэтому не забудьте установить будильник и не активируйте функцию повтора. Это позволит вам не провалиться в более глубокую фазу сна. «Вставайте сразу, когда прозвонит будильник, и сделайте несколько легких упражнений», — рекомендуют специалисты.

Выпейте кофе перед сном. Это может показаться необычным, но врачи советуют выпить чашечку кофе непосредственно перед тем, как вздремнуть. Эффект кофеина станет заметен через 30 минут, и вы проснетесь более собранным.

Создайте темную атмосферу. Устать днем может быть непросто, даже если вы сильно хотите. Эксперты утверждают, что идеальные условия для дневного сна включают в себя прохладу, тишину и темноту. Затемняющие шторы, маски для сна или даже беруши могут помочь устранить посторонние звуки и полностью расслабиться.