С приближением Нового года многие могут столкнуться с финансовыми затруднениями из-за увеличения расходов и необходимости оставить деньги на жизнь после праздников. Марк Краснощеков, клинический психолог и психотерапевт, в интервью «Ленте.ру» озвучил несколько способов преодолеть стресс, вызванный материальными проблемами.
Дыхательные техники
Когда финансовые трудности начинают вызывать стресс и спутанное состояние ума, эксперт рекомендует использовать несколько техник. К примеру, дыхательная техника «по квадрату»: вдох на 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 4 секунды и снова 4 секунды паузы перед новым циклом. «Это упражнение стоит практиковать не менее 2 минут», — отметил Краснощеков.
Упражнение «5-4-3-2-1»
Психолог советует также отвлечься от стресса с помощью упражнения «5-4-3-2-1». Оно включает перечисление 5 объектов, которые вы видите, 4 предметов, которые вы можете потрогать, 3 звуков, которые слышите, 2 запахов, которые ощущаете, и одной вещи, которую можно попробовать на вкус.
Квадрат Декарта
Если стресс связан с трудностью принятия решений, хорошим вариантом станет упражнение «квадрат Декарта». Возьмите бумагу и разделите её на 4 части с следующими вопросами: «Что я получу, если это произойдет?»; «Что я получу, если это не произойдет?»; «Что я потеряю, если это произойдет?»; «Что я потеряю, если это не произойдет?». Затем проанализируйте полученные ответы.
Матрица Эйзенхауэра
Еще одной полезной техникой является «матрица Эйзенхауэра», которая позволит определить важность и срочность задач. Для этого разделите лист на 4 части: в верхнем левом углу — важные и срочные дела, в верхнем правом — важные, но не срочные; в нижнем левом — неважные, но срочные; в нижнем правом — неважные и не срочные.