AllDaily Бессонница может возникнуть по разным причинам, таким как стресс, неурегулированный распорядок дня или состояния здоровья, сообщает врач-сомнолог и кардиолог Наталия Золотарева. В интервью с «Газетой.Ru» она представила несколько полезных упражнений для помощи в засыпании.
ru.freepik.com
Техника прогрессивной мышечной релаксации
Одним из рекомендуемых методов является техника прогрессивной мышечной релаксации. По словам Золотаревой, данная методика включает последовательное напряжение и расслабление мышц тела, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Каждую группу мышц следует напрягать на протяжении около пяти секунд, после чего расслабить на тридцать секунд.
Дыхательное упражнение «4-7-8»
Помимо этого, специалист предложила попробовать дыхательное упражнение «4-7-8». Для выполнения этой техники нужно сделать вдох через нос на счет «четыре», затем задержать дыхание на счет «семь» и выдохнуть через рот на счет «восемь». Золотарева отметила, что этот цикл можно повторять в течение дня, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему.
