8 способов снять уровень стресса в организме с помощью упражнений

Дыхательные практики действительно способствуют снижению стресса и тревоги, в этом вы не ошибаетесь. Однако если вам некомфортно оставаться на месте, и вы хотите выгнать негативные эмоции из своего тела, это нормально. Иногда необходимо не углубляться внутрь себя, а наоборот, проявить свою агрессию, стресс или печаль наружу. Использование тела для управления эмоциями называется соматическими упражнениями.

Freepik

Некоторые соматические упражнения могут показаться странными – например, высовывание языка, размахивание конечностями, сжатие и расслабление кулаков. Однако проявление необычного поведения может помочь разорвать привычный шаблон и перенаправить внимание. Эти методы также направлены на успокоение нервной системы, помогая перейти из состояния «сражайся или беги» в состояние «отдыхай и переваривай». И на самом деле, любой вид движения может стать соматическим, если вы сосредоточите внимание на своих телесных ощущениях во время движения.

Так что, хотите ли вы заняться чем-то спокойным или выплеснуть свою энергию, у вас есть множество вариантов для снижения стресса, кроме глубокого вдоха. Вот несколько соматических упражнений, которые стоит попробовать:

• Соматическое освобождение за 1 минуту: Если стресс заставляет вас сжимать зубы и поднимать плечи, это может усугубить ваше состояние. Освободитесь от напряжения! Потратьте всего 60 секунд на расслабление: отпустите челюсть, опустите плечи, потрясите руками, прокатите глаза, высуньте язык и дышите.
• Соматическая йога: Эта практика йоги поможет вам сосредоточиться на своем теле, а не на тревожных мыслях.
• Самомассаж и похлопывание: Прикосновения и массаж своего тела могут помочь расслабить мышцы и направить сигнал в мозг о том, что вы в безопасности.
• Ходьба: Фокусируясь на том, чтобы ставить одну ногу перед другой, вы можете превратить ходьбу в движение медитацию.
• Соматическое тряска: Просто потрясти конечностями может быть очень приятно, это активирует парасимпатическую нервную систему.
• Бег, джоггинг или другие кардио-тренировки: 30 минут активного движения запустят выработку эндорфинов.
• Танцы: Танец приносит кардиопользу с добавлением радости.
• Крик: Даже если у вас нет возможности покричать, крик в пустоту может помочь выплеснуть накопленные чувства.