AllDaily Многие из нас подвержены зимнему унынию. С приближением осени и зимой настроение может ухудшаться, что особенно заметно в середине января, который часто называют «синим понедельником» — самым депрессивным днем в году. Этот термин был введен психологом Клиффом Арналлом в 2004 году и основывается на факторах, таких как унылая погода, послепраздничные переживания, финансовые трудности и низкая мотивация.
Фото: Freepik
Однако для многих ощущение подавленности зимой не ограничивается только одним днем. Это может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (САР), иногда называемого зимней депрессией, которая проявляется в течение холодных месяцев.
САР представляет собой тип депрессии, которая проявляется по сезонам, с симптомами, варьирующими от плохого настроения и раздражительности до усталости. Причины этого состояния до конца не выяснены, однако предполагается, что короткие, темные дни осенью и зимой негативно влияют на наш эмоциональный фон. Согласно данным NHS, недостаток солнечного света может нарушить нормальную работу гипоталамуса, что, в свою очередь, может увеличить выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и уменьшить уровень серотонина (гормона, влияющего на настроение и аппетит), а также сбивать внутренние биоритмы человека.
Доктор Люк Пауэлс, ведущий клинический директор в Bupa Health Clinics, подчеркивает, что важно заботиться о своем психическом здоровье, особенно для тех, кто работает из дома.
Часто людям становится невыносимо сидеть запертым, и, хотя поездка на работу могла раздражать, это было время на свежем воздухе, — говорит он.
Доктор советует «как можно чаще выходить на улицу, гулять в парке или просто сидеть у окна».
К счастью, есть множество способов поднять настроение зимой. Вместо утреннего кофе, который, по мнению ученых, может подавлять уровень серотонина, попробуйте заменить его чаем. Чай, особенно черный, зеленый или улун, содержит теанин — аминокислоту, улучшающую внимание.
Что касается матча, это концентрированный зеленый чай, который тоже хорошо подходит для поддержания энергии без побочных эффектов кофе. В нашем обзоре лучшие безупречные чаи, Proper Tea Earl Grey от Brew Tea Co получил высокую оценку за его «освежающий» и «насыщенный» вкус.
Кроме того, использование лампы для светотерапии может стать эффективным способом управления симптомами САР. Эти устройства имитируют естественный свет, помогая компенсировать нехватку солнечного света. Рекомендуется использовать такую лампу от 20 до 40 минут в день при яркости не менее 2500 люкс.
Кроме этого, использование будильника с подсветкой, такого как Lumie Bodyclock Shine 300 (149 фунтов стерлингов), может помочь вам просыпаться с легкостью и настроить форму дня. Яркое освещение на рабочем месте тоже полезно, что подтверждает лампа Beurer TL 45 (£90) с тремя режимами работы.
Физическая активность также считается эффективным методом в борьбе с легкой и умеренной депрессией. Совершение прогулянок на свежем воздухе или упражнений позволяет поддерживать хорошее настроение. И если вам не подходит бег, то занятие йогой поможет успокоить нервную систему и сосредоточиться.
Важно, также обращать внимание на качество сна, поскольку нарушения сна являются ключевым признаком САР. В частности, подушки и матрасы с хорошей поддержкой, например, пуховые или с общей природой, могут значительно улучшить качество сна.
