Какая еда может усугубить стресс

Когда мы сталкиваемся с тревогой и стрессом, зачастую тянет к «комфортной пище» — чипсам, сладостям, мороженому и фастфуду. Однако некоторые продукты, которые кажутся нам незаменимыми в такие моменты, могут на самом деле негативно воздействовать на наше самочувствие и усиливать стресс. Нужно помнить, что связь между нашим мозгом и кишечником осуществляется через блуждающий нерв, который передает информацию в мозг, пищеварительную систему и сердце. Именно поэтому эффект от определённых продуктов чувствуется довольно быстро.

Freepik

Избегайте этих продуктов в стрессовой ситуации:

• Кофеин. Если вы подвержены тревоге или стрессу, кофеин может усилить проблему, увеличивая уровень кортизола — главного гормона стресса. Лучше всего отказаться от кофе после полудня или выбрать безкофеиновый вариант.
• Десерты. Печенье и конфеты могут поднимать настроение на короткий срок, но затем ухудшают его. Сахар может спровоцировать раздражительность и беспокойство. Рекомендуется контролировать потребление сладкого и пить больше воды.
• Соленые закуски. Чрезмерное употребление соли может вызвать дискомфорт и усилить тревогу. Рекомендуется уменьшить потребление соли для улучшения здоровья.

Что стоит добавить в рацион для улучшения настроения?

• Пробиотики и пребиотики: ферментированные овощи и йогурт, а также пророщенные злаки.
• Жирные кислоты омега-3: содержатся в рыбе, орехах и семенах.
• Магний: в шпинате, авокадо, брокколи, бананах, тыквенных семенах и темном шоколаде.
• Продукты с витамином С: цитрусовые, киви, болгарский перец.
• Клетчатка: фрукты, овощи, крупы и бобовые.