AllDaily Физическая активность является основой нашего здоровья, однако очень важно не переусердствовать. Немецкий врач Томас Шнайдер, специалист в области ортопедии и травматологии, поделился советами по организации тренировочного процесса. Новичкам и пожилым людям особое внимание стоит уделить разумному подходу к физической активности, не стремясь сразу же устанавливать рекорды. Увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок следует постепенно.
Freepik
Бег для новичков
Среди тех, кто решил заняться спортом, бег и велоспорт являются наиболее популярными направлениями. По словам эксперта, начинать бегать стоит с осторожностью: начинающим не обязательно выходить на пробежку каждый день. Сердечно-сосудистой системе, связкам и сухожилиям необходимо время для адаптации к новым нагрузкам. Оптимальным графиком будут занятия два-три раза в неделю, продолжительностью 20-30 минут. Важно выбирать комфортный темп: более медленный бег поможет аккуратно укрепить здоровье. Такие тренировки положительно влияют на кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же дыхание начинает затрудняться, лучше сделать паузу.
Велоспорт для новичков
Что касается велоспорта, то новичкам рекомендуется начинать с не более чем 2,5 часов в неделю, распределяя занятия на 2-3 дня, а не проходить всё время за один раз. Ежедневные тренировки возможны, если они направлены на различные группы мышц, при этом избегая перенапряжения: можно чередовать бег, силовые тренировки с плаванием и растяжкой.
