Эксперты объяснили, почему надо зашторивать окна во время сна

Недавние исследования ученых показали, что свет, как дневной, так и ночной, а также нарушения циркадных ритмов могут предсказать риск смертности. Выяснилось, что яркий дневной свет снижает вероятность гибели, в то время как интенсивное ночное освещение, напротив, повышает этот риск.

Особенно заметно увеличивается количество смертей от кардиометаболических заболеваний, что является более значительным фактором по сравнению с другими аспектами. Изменения в циркадном ритме могут вызывать множество негативных последствий для здоровья, поскольку ночное освещение нарушает режим и ослабляет функцию циркадного водителя ритма в гипоталамусе, что нарушает циркадный цикл.

Эксперименты на животных показали, что ночное воздействие света может привести к преждевременной смерти, а среди людей, работающих в ночные смены, риск смерти возрастает.

В то время как ночное освещение отрицательно влияет на циркадные ритмы, дневной свет наоборот способствует их стабилизации и усилению, что может снизить восприимчивость к ночному свету и помочь предотвратить связанные со здоровьем проблемы.

В рамках нового исследования, проведенного учеными из Университета Техас, 89 000 участников носили специальные устройства на запястье, которые отслеживали их экспозицию светом в течение примерно недели. Затем исследователи анализировали данные, используя информацию из биобанка.

Результаты подтверждают: нарушение циркадного ритма, особенно вызванное нерегулярным воздействием света, связано с кардиометаболическими расстройствами, такими как гипертония, диабет и болезни сердца. Исследование также показало, что недостаток сна (менее шести часов) может частично снизить связь между ночным светом и общей смертностью. Однако заметное положительное влияние дневного света сохранялось, независимо от того, сколько времени человек спит.

В общем, результаты исследований свидетельствуют о том, что уменьшение экспозиции к ночному свету и наша стремление обеспечить дневной свет может привести к улучшению здоровья и продлению жизни. Поддерживать темноту поздно ночью и рано утром, когда циркадные ритмы наиболее подвержены влиянию, и находить яркий свет в дневное время может положительно сказаться на благополучии.