Какие упражнения не стоит делать во время утренней зарядки

Не стоит хвалить себя за утреннюю зарядку, если в вашем комплексе упражнений присутствуют три потенциально опасных движения. Как отмечает Владимир Бондаренко, признанный эксперт в области физиотерапии и основатель центра механотерапии им. Густава Цандера, ключ к безопасной и эффективной утренней практике — это внимательный выбор упражнений.

Опасные движения

1. Интенсивные вращения туловищем. Эти движения могут создать чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски и ставить под угрозу суставы и связки.
2. Прыжки типа джампинг-джек. Они приводят к высокому уровню компрессионной нагрузки на позвоночник, что может вызвать смещения и другие проблемы.
3. Пружинящие наклоны к ногам. Такие движения создают чрезмерное напряжение в области поясницы, что сильно нагружает мышцы в этом положении.

«Эти упражнения могут негативно отразиться на здоровье вашей спины, увеличивая риск болей и ухудшения мобильности, — предупреждает Бондаренко. — Если у вас есть предшествующие проблемы с позвоночником, эти движения могут послужить причиной травм. Лучшее решение — отказаться от них».

Безопасные альтернативы

Вот несколько безопасных и полезных альтернатив:

• Ходьба на месте или по дому. Движения не должны быть быстрыми; выберите свой комфортный темп. Это помогает запустить кровообращение и подготовить тело к предстоящему дню. Обратите внимание на движение рук, которые стоит отводить назад.
• Потягивание. Поднимайте руки вверх, а затем аккуратно наклоняйтесь вперед, словно сбрасывая напряжение. Это упражнение способствует растягиванию всей спины и ног, а также позитивно влияет на мозг и внутренние органы.
• Балансирование. Поднимите одну ногу, сгибая ее в колене, и держите спину прямой. Рука, противоположная поднятой, должна быть вытянутой параллельно полу. Это упражнение активизирует центральную нервную систему.

«Эти три альтернативных упражнения помогут вашему организму запуститься для продуктивного дня и сохранить активность, — подчеркивает Бондаренко. — Замена небезопасных движений безопасными — это важный шаг к улучшению вашего здоровья, особенно если у вас имеются проблемы с позвоночником».

Также следует помнить, что резкое вставание с утра без предварительной разминки может негативно сказаться на вашем самочувствии. Владимир Бондаренко советует начинать утро постепенно. «Переход от отдыха к активности должен быть плавным, — добавляет он. — Упражнения помогают активировать все системы организма. Если добавить дыхательную гимнастику, это будет отличным дополнением, способствующим восстановлению баланса кислорода и углекислого газа после ночного сна. Забота о своем утре — залог здоровья и хорошего настроения!»