AllDaily Гинеколог Евгения Назимова поделилась с женщинами старше 45 лет тремя основными привычками, которые помогут сделать период климакса более легким и комфортным. Эти рекомендации основаны на принципах правильного питания и оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья.
1. Увеличьте потребление белка
Жирные белки играют ключевую роль в организме. Они являются важной частью клеток и тканей, поддерживают здоровье кожи, волос и суставов и помогают укрепить иммунную систему. Специалист подчеркивает, что многие женщины в возрасте 40+ часто испытывают недостаток белка, что может приводить к ухудшению состояния кожи и суставов. Вместо того, чтобы прибегать к добавкам коллагена, лучше включить в рацион больше продуктов, богатых животным белком, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Для женщин без белкового дефицита нормой считается 1 грамм белка на килограмм массы тела в день.
2. Минимизируйте «пустую» пищу
В группу «пустых» продуктов входят изделия, не приносящие организму пользы и содержащие лишь сахар, белую муку, крахмал и химические добавки. К таким продуктам можно отнести выпечку, фастфуд и прочие неумеренные закуски. Также следует ограничить потребление сладких фруктов, которые не дают организму необходимых веществ.
3. Добавьте клетчатку в рацион
Клетчатка улучшает работу кишечника, и, по данным врача, многие женщины сталкиваются с проблемами пищеварения, такими как вздутие и запоры. Ухудшение состояния пищеварительной системы повышает риски многих заболеваний, включая рак. Важно включать в свое меню продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельные злаки и орехи. Начинать следует постепенно, особенно если ранее такие продукты не часто встречались в рационе.
Также гинеколог акцентировала внимание на привычках, которые лучше исключить, чтобы затянуть начало климакса. Важно следить за качеством сна, избегать вредных привычек, следить за сигналами организма о накоплении токсинов и справляться со стрессом, чтобы сохранить ресурсы организма.
