Названы привычки для быстрого засыпания

Среди нас есть счастливчики, которые засыпают, едва успев положить голову на подушку. Если вы не из их числа, это может вызывать сочувствие. Часто проблемы со сном возникают у людей, которые сильно устают в течение дня. Казалось бы, такой отдых им необходим, но они могут часами ворочаться в постели. К счастью, существуют несколько простых привычек, которые могут помочь справиться с трудностями засыпания. Экспериментируйте с разными упражнениями и найдите те, которые работают именно для вас.

Freepik

Очистите свой разум

Одна из распространенных причин бессонницы — это повышенная тревожность. Вместо того чтобы расслабиться, вы можете начать обдумывать прошедший день, переживать о будущем и рефлексировать о прошлом. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте сделать «сброс мозгов». Перед сном запишите свои мысли в блокноте. Это поможет вам упорядочить свои переживания и не беспокоиться о том, что могли что-то забыть.

Откажитесь от гаджетов

Электронные устройства, такие как телефоны и компьютеры, могут мешать подготовке ко сну. Синий свет, который они излучают, затрудняет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому рекомендуется избегать гаджетов хотя бы за 30 минут до сна. Психиатр Кристиан Гилл советует не оставлять устройства под рукой, чтобы вы не могли легко к ним добраться, не вставая с постели, что поможет избежать соблазна скроллить ленты соцсетей.

Практикуйте дыхательные упражнения

Сомнолог Сара Сильверман предлагает простую дыхательную технику. Попробуйте вдыхать на протяжении четырех секунд, затем задержать дыхание на четыре секунды, выдохнуть за четыре секунды, сделать паузу и повторить. Эта практика поможет подготовить ваш организм ко сну и успокоить вас.

Проветрите спальню

Комфортная температура в комнате — одно из ключевых условий для хорошего сна. Слишком жарко или слишком холодно может быть неприятно и вредно. Рекомендуется спать при температуре около 19 градусов по Цельсию, но лучше всего ориентироваться на свои ощущения, как сообщают специалисты из Huffpost.

Употребляйте успокаивающие напитки

Кофе — это напиток, который бодрит, и многие используют его для того, чтобы быстрее проснуться. Но существуют и другие напитки, которые могут подготовить ваше тело ко сну. Вечером рекомендуется пить вишневый сок, ромашковый чай, чай из валерианы, мятный чай и теплое молоко.