AllDaily Профессор Оксана Драпкина рассказала о том, почему утренние инфаркты и инсульты могут происходить. Лучше всего пробуждаться с 6 до 7 утра, когда в организм поступает гормон эндорфин. Если вы ложитесь спать до 23:00, что рекомендуется врачами, ваш организм успевает восстановиться, и вы просыпаетесь в позитивном настроении, полные сил, что делает утренние задачи гораздо легче. Однако каждого из нас ориентируют свои собственные биоритмы, и не всем удается придерживаться «гормональных часов». Важно придерживаться регулярного режима сна и пробуждения, чтобы ваш организм адаптировался.
Оксана Драпкина подчеркивает, что многие совершают распространенную ошибку — выбирают для будильника громкую и резкую мелодию. Так делать не стоит! «Громкие звуки будильника могут привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Лучше выбирать мелодию, которая звучит тихо в начале и имеет спокойный ритм», — объяснила профессор. Рекомендуется настроить будильник на мелодию, например, из классики или стандартный рингтон, чтобы плавно пробуждаться, не выпрыгивая с постели.
Также стоит отметить, что индивидуальные предпочтения по будильнику могут быть полезными. Ранее считалось, что нужно вставать по первому сигналу, но недавние исследования показывают, что привычка откладывать пробуждение может немного улучшить когнитивные способности. Откладывающие будильник справляются с утренними задачами лучше, чем те, кто встает сразу после сигнала, и в целом чувствуют себя лучше в течение дня.
Что касается идеального распорядка дня, то учеными было установлено оптимальное время для всех утренних дел — от пробуждения до отдыха, что может значительно повысить вашу продуктивность. Подробности можно узнать из исследований.
