AllDaily Проблема плато во время похудения знакома многим. Часто мы воспринимаем его как неудачу, ведь, несмотря на усердные тренировки и ограничения в питании, результаты на весах остаются прежними. Но стоит помнить, что это нормальное явление, связанное с адаптацией организма.
Как правило, снижение веса приводит к ещё большему замедлению обмена веществ, поскольку меньшему телесному объему требуется меньше калорий. К тому же, при соблюдении диеты мы можем потерять мышечную массу, что также влияет на скорость метаболизма. Однако есть способы обойти это плато и продолжить свой путь к желаемым результатам. Давайте рассмотрим, что можно сделать.
- 1. Периодически пересматривайте калорийную норму. Учитывая, что потребление энергии зависит от веса, не забывайте менять суточную норму раз в месяц или два.
- 2. Ведите пищевой дневник. Это поможет контролировать свой рацион и пересмотреть содержание перекусов.
- 3. Увеличивайте уровень активности вне тренировок. Показатель NEAT может играть решающую роль в сжигании калорий.
- 4. Будьте постоянной в тренировках. Увеличение интенсивности и весов может оказаться более эффективным.
- 5. Обеспечьте восстановление. Не забывайте о полноценном питании и отдыхе после тренировок.
- 6. Избегайте строгих диет. Непрерывные экстремальные диеты могут привести к эффекту «йо-йо».
- 7. Обедайте по «королевски», ужинайте «по-простому». Рекомендуется одной четверти суточной калорийности потреблять на ужин.
3 октября 2024
