AllDaily С приходом осени нужно быть внимательнее к своему здоровью — особенно к витаминам, поскольку уменьшение солнечного света может негативно сказаться на настроении и самочувствии. Нутрициолог Диана Никитина поделилась своими рекомендациями с lenta.ru.
Витамин D
Одним из главных витаминов осенью является витамин D, который помогает адаптироваться к изменению циркадных ритмов. Он играет важную роль в укреплении иммунной системы и создании чувства благополучия. Нутрициолог отметила, что с наступлением холодов россияне сталкиваются с недостатком свежих фруктов, ягод и овощей в своем рационе.
Чтобы избежать нехватки необходимых элементов, она советует использовать витаминные комплексы, содержащие активные формы витаминов группы B, минералы и антиоксиданты.
Витамин C
Также стоит обратить внимание на витамин C, который организм не может синтезировать самостоятельно и не запасает. Это делает регулярное потребление этого витамина через пищу и добавки крайне необходимым.
Магний
Кроме того, магний тоже имеет большое значение для здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая выработку энергии, улучшение памяти и снижение уровня стресса, а также способствует нормализации сна.
Не забываем, что черная смородина — настоящий чемпион по содержанию витамина C, опережая даже аптечные препараты. Киви, сладкий и острый перец, апельсины, лимоны, шиповник, облепиха и рябина также богаты этим важным витамином. Настало время сосредоточиться на здоровье!
