AllDaily Мы все понимаем, что регулярные физические упражнения крайне важны для поддержания здоровья. Но знаете ли вы, что физическая активность полезна не только для тела, но и для ума? Польза от упражнений накапливается — чем чаще мы занимаемся спортом, тем лучше становятся результаты. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале или на занятия фитнесом, чтобы ощутить положительный эффект — любое движение в течение дня будет полезным. Иногда не хватает времени или сил для полноценной тренировки, и это нормально: научные исследования подтверждают, что любая активность полезнее, чем её отсутствие. Дело в том, что физическая активность способствует выделению веществ, поднимающих настроение, что помогает нашему мозгу оставаться молодым и ясным.
Польза физических упражнений для здоровья мозга
Вот некоторые ежедневные занятия, которые могут значительно улучшить функции мозга, даже если они длятся всего несколько минут:
- Всего 11 минут быстрой ходьбы каждый день может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака.
- Пять минут танцев под музыку достаточно, чтобы повысить креативность и настроение.
- Двадцать минут работы в саду могут способствовать выработке определенных белков в мозге, важных для мышления и обучения.
- Двадцать минут силовых тренировок могут значительно улучшить память.
Нейробиолог утверждает, что движение приносит как немедленную, так и долгосрочную пользу. Она говорит, что регулярные занятия спортом могут:
- Способствовать нейрогенезу (образованию новых клеток мозга), что крайне важно для улучшения когнитивных функций.
- Улучшать и поддерживать психическое здоровье.
- Способствовать здоровью и функционированию синапсов (связей между нейронами).
- Защищать мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний.
Лучшие ежедневные занятия для здоровья мозга
1. Ходьба
Самое простое физическое занятие, которое завоевало сердца ученых, — это ходьба. На самом деле, ежедневная прогулка может изменить структуру мозга. ‘Она укрепляет связи между нейронными цепями, которые важны для обработки эмоций, решения задач и памяти,’ — объясняет нейробиолог. Синхронизация этих мозговых сетей связана с более низким риском болезни Альцгеймера. По словам экспертов, 20 минут умеренной ходьбы каждый день достаточно, чтобы положительно повлиять на структуру мозга. Кроме того, ходьба оказывает благотворное влияние на психическое здоровье, замедляя активность участков мозга, ответственных за стресс.
2. Танцы
Танец во всех его проявлениях — одно из немногих занятий, которое одновременно интегрирует несколько функций мозга: «Движение тела, принятие решений, музыкальное восприятие и эмоциональное состояние», — объясняет Нейро. «Это настоящая тренировка для тела и мозга, требующая быстрого принятия решений и помогающая сохранять мозг и разум острыми и молодыми».
Регулярные занятия танцами также оказывают благотворное влияние на память и могут даже уменьшить когнитивные нарушения и деменцию. И вам не обязательно быть хорошим — или даже знать какие-то замысловатые движения. Просто двигайтесь интуитивно и отпустите себя. Танец подходит всем. Было обнаружено, что он помогает подвижности при болезни Паркинсона, является терапевтическим средством при расстройствах настроения и восстанавливает силы после менопаузы.
