AllDaily Хотя поздний ужин может казаться уместным, он может негативно сказаться на организме. Независимо от того, как вы называете свой вечерний прием пищи — ужин, вечеря или чай — он часто оказывается самым обильным, особенно после долгого рабочего дня, когда аппетит становится настоящим.
ru.freepik.com
Разные факторы, такие как поездки на работу или укладывание детей спать, часто влияют на то, во сколько сесть за стол получается слишком поздно. Однако существует определённый «золотой час», который связан с множеством полезных для здоровья аспектов.
По словам экспертов из Veera Health, чаще всего рекомендуется устраивать ужин между 5 и 7 часами вечера. Этот ранний промежуток «соответствует» естественному циркадному ритму вашего тела, который достигает своего пика в дневное время и начинает замедляться с наступлением вечера.
Рано поужинав, вы даете своему организму больше времени, чтобы усвоить пищу перед сном, — говорят в компании.
Это снижает вероятность несварения желудка, изжоги и рефлюкса. Важно также принимать пищу за столом, а не на диване во время просмотра сериалов, так как плохая осанка может усугубить здоровье.
Ранний ужин также снижает риск ложиться спать с полным желудком, что часто мешает спокойному сну. NHS рекомендует британцам избегать еды за три-четыре часа до сна, если у них есть проблемы с изжогой, рефлюксом или бессонницей.
Организму будет легче сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, чем на переваривании тяжелой пищи, добавили в Veera Health. Поужинать раньше также может помочь контролировать аппетит и предотвращать ненужные поздние перекусы, что часто связано с скукой, а не с голодом.
Если ужинать между 5 и 7 часами очень сложно, тогда лучше поужинать хотя бы до 8 вечера. Это может помочь избежать скачков уровня сахара в крови, которые происходят при приеме пищи близко ко времени сна.
