Как заниматься спортом, не вредя сердцу

Умеренная физическая активность является одним из лучших способов заботы о здоровье сердца. Регулярные тренировки со средней интенсивностью, когда сердцебиение ускоряется, но дыхание остается комфортным, по 30–45 минут пять дней в неделю могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если же вы тренируетесь чаще или увеличиваете интенсивность до такого уровня, что говорить становится сложно, преимущества только возрастают. Но важно знать, что в некоторых случаях спортивные нагрузки могут принести лихо сердцу.

Проблемы со сердцем, связанные со спортом

Несмотря на положительное влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему, интенсивные тренировки иногда могут привести к различным проблемам. Одним из таких состояний является фибрилляция предсердий — хаотичное сокращение сердца, которое может возникать по различным причинам: от повышенного тонуса нерва в состоянии покоя до электролитного дисбаланса.

Исследования показывают, что у мужчин, занимающихся интенсивным бегом 5–7 раз в неделю, риск развития фибрилляции предсердий на 50% выше, чем у тех, кто не так активно тренируется. Кроме того, у ветеранов определенных видов спорта, связанных с выносливостью, риск может увеличиваться в 2–10 раз по сравнению с обычными людьми.

Еще одной проблемой является атеросклероз коронарных артерий, который также может развиваться у спортсменов, несмотря на физическую активность. У пожилых марафонцев, к примеру, наблюдается более высокий уровень кальцинированных бляшек в артериях по сравнению с неактивными людьми.

Увеличение физической нагрузки может привести и к более серьезным последствиям — внезапной смерти на тренировках из-за заболеваний сердца или аритмии. Однако такие случаи довольно редки. Исследование показало, что шанс на внезапный останов сердца во время спортивных нагрузок составляет 1 случай на 1,51 миллиона тренировок.

Что делать, чтобы защитить сердце во время занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом и заботиться о своем сердце, прежде всего убедитесь, что ваши физические нагрузки безопасны. Важно учесть свое текущее состояние здоровья. Американская ассоциация сердца рекомендует следующее:

• Люди без симптомов сердечно-сосудистых заболеваний могут заниматься спортом с умеренной и высокой интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузки.
• Если у вас есть симптомы, стоит обратиться к врачу.
• Люди с известными сердечными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок.

Это поможет сохранить сердце здоровым даже при физических нагрузках.