Психолог рассказал, как снизить враждебность и грусть на протяжении дня

В Великобритании нашли идеальный вариант физической активности. Согласно изданию The Independent, оно не требует смены одежды на спортивную. Более того, его можно выполнять в любое время и оно не требует серьезных затрат. Это упражнение также положительно влияет на психическое здоровье, как и на физическую форму, и продолжает оказывать влияние на ваше самочувствие на протяжении восьми часов.

Freepik

Согласно словам дипломированного психолога, автора книги «Уход за собой зимой» Сюзи Ридинг, будет лучше, если человек направится не в тренажерный зал, ведь ключевое заключается в том, что прогулку нужно проводить на свежем воздухе.

Пребывание на улице в течение 20 минут в день имеет важное значение, потому что именно природа приносит большую пользу. Именно здесь можно получить ментальные преимущества, которые останутся на часы после прогулки.

Сюзи объясняет, что нахождение на свежем воздухе и в окружении природы научно доказано, что улучшает функционирование вашего мозга. Контакт с деревьями, птицами и небом снижает активность того отдела мозга, который отвечает за тревожные мысли, позволяя нам наслаждаться более открытым восприятием и успокаивая нервную систему, заявляет Сьюзи.

Недавние исследования подтверждают, что прогулки в естественной среде приносят еще больше пользы для психического здоровья, включая снижение враждебности, грусти и гнева. Оптимально совершать прогулку перед работой, лучше всего в течение нескольких часов после пробуждения, но до обеда. Это потому, что попадание солнечного света прямо на сетчатку глаз запускает наш циркадный ритм.

Это работает даже в облачную погоду, так что нужно стараться не носить солнцезащитные очки утром, чтобы свет мог попасть в глаза, ведь известные эффекты света на циркадные ритмы зависят от сетчатки. Кроме того, это помогает регулировать выработку серотонина, вещества, отвечающего за наше настроение и спокойствие – чем больше солнечного света, тем больше серотонина у нас есть. Витамин D тоже важен, так как уровень серотонина зависит от него, а для его синтеза организму необходим естественный свет. Прогулка на улице также напрямую влияет на качество вашего сна, благодаря связи с циркадным ритмом. Кроме того, солнечный свет способствует улучшению иммунитета, а прогулка на свежем воздухе активирует и увеличивает передвижение клеток по организму.