Как перестать проверять телефон каждые 10 секунд

У многих бывает такое, что даже, когда есть минута, то рука сразу тянется к телефону. А в следующие секунды начинается бездумный просмотр соцсетей. Этот момент хорошо знаком Адриану Уорду, доценту бизнес-школы McCombs при Техасском университете в Остине, который исследует отношения людей с технологиями.

Freepik

Это даже не желание, — говорит он. — Здесь нет никакого намерения.

На его взгляд, проверка телефона часто происходит автоматически.

Исследования показывают, что многие люди ведут себя так же. Макси Хайтмайер, преподаватель, изучающий взаимодействие человека и компьютера в Лондонской школе экономики и политических наук, провела небольшой эксперимент в 2022 году и выяснила, что лишь 11% проверок смартфонов происходили из-за уведомлений. В оставшиеся 89% случаев люди проверяли телефоны без каких-либо побуждений, зачастую даже не задумываясь, почему они это делают.

Хайтмайер предполагает, что мы привыкли к постоянной стимуляции и чувствуем себя неуютно, когда ничего не делаем. Телефоны так эффективны в том, чтобы избавлять от этого дискомфорта, что Шири Мелумад, доцент Уортонской школы Университета Пенсильвании, называет их «взрослыми присосками».

Тем временем Уард описывает смартфоны как «сверхнормальные стимулы», или нечто «за пределами того, с чем мы эволюционировали, чтобы справляться или принимать решения». Наш мозг устроен на поиск вознаграждений, таких как знания, развлечения и социальные связи. Однако бездумный скроллинг может увеличить скуку, так как телефон представляет более привлекательную альтернативу.

Некоторые аспекты использования смартфонов могут быть полезными, например, общение с другом или просмотр смешных видео после напряженного рабочего дня.

Как контролировать привычку проверки телефона? Если вы хотите избавиться от этой привычки, уменьшите время использования телефона и повысите осознанность. Начните проводить время без телефона в определенные отрезки времени, когда вам нужно сосредоточиться. Обратите внимание на эмоции, которые вызывает использование смартфона, и старайтесь осознать, что движет вашим поведением.