AllDaily Врач-диетолог Татьяна Мещерякова подчеркнула, что проблема переедания заключается в том, что люди часто не осознают, когда они это делают. Для того чтобы поддерживать здоровый вес, важным является постоянный контроль за количеством и качеством еды. Врачи рекомендуют следовать нескольким простым правилам.
Питьевой режим
Прежде всего, важно придерживаться питьевого режима. По словам Мещеряковой, не обязательно заполнять желудок водой, чтобы снизить чувство голода; достаточно лишь запивать пищу и пить на уровне жажды.
Сокращение соли и сахара
Следующим ключевым правилом является сокращение потребления соли и сахара. Эти добавки, по её словам, могут оказывать влияние на аппетит и приводить к перееданию.
Тщательное пережевывание
Также диетолог рекомендует тщательно пережевывать пищу и не спешить во время еды; идеальным вариантом является, когда трапеза занимает около 30 минут.
Простые блюда
Наконец, она советует включить в своё меню больше простых блюд, таких как каши, супы, овощи и фрукты, при этом минимизируя потребление мясных деликатесов, чипсов, фастфуда и десертов.
