AllDaily Выбор спортивной одежды в немалой степени похож на выбор наряда для работы или свидания: комфорт и внешний вид остаются важными факторами. Однако после 50 лет существует несколько принципов, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были максимально безопасными и эффективными. Вот рекомендации от физиотерапевтов и персональных тренеров.
Слишком тесная одежда
Начнем с того, что нет строгих запретов на подчеркивание формы, но эксперты рекомендуют выбирать одежду, которая будет находиться между облегающей и свободной. По словам тренера Рейчел Макферсон, с возрастом кровообращение может ухудшаться, поэтому важно избегать одежды, которая сжимает тело. «Перед покупкой топа или шорт попробуйте их в движении — убедитесь, что они не ограничивают ваши действия», — советует она.
Слишком большая одежда
Если кто-то появляется на тренировке в одежде на несколько размеров больше, это может привести к травмам, особенно для женщин старше 50 лет. По словам Макферсон, в таком случае координация людей может ухудшаться, что увеличивает риск падений. Кроме того, тренер Бишну Пада Дас подчеркивает, что широкие вещи мешают контролировать технику выполнения упражнений, что может привести к накопительным травмам.
Одежда из 100% хлопка
Спортивная одежда предназначена для эффективного управления потом. «Избегайте хлопковых вещей, так как они долго сохнут и могут стать причиной натираний и простуд», — предупреждает тренер Энни Фарли. Она рекомендует выбирать дышащие ткани, такие как спандекс, нейлон и полиэстер, которые лучше отводят влагу.
Неподходящий спортивный бюстгальтер
«Качественный спортивный бюстгальтер предотвращает чрезмерное растяжение тканей, позволяя тренироваться более эффективно», — говорит Фарли. Выбор бюстгальтера также зависит от типа активности — лифчики для йоги и бега имеют различные конструктивные особенности.
Неправильная обувь
Выбор неподходящей обуви — это одна из главных ошибок при занятиях спортом взрослым людям. «С возрастом увеличивается риск проблем с ногами, поэтому важно выбирать обувь с хорошей поддержкой», — подчеркивает Дас. Обувь должна иметь амортизацию и хорошее сцепление с поверхностью, чтобы предотвратить падения.
Обувь для различных тренировок
Не стоит считать, что кроссовки для бега подойдут для ходьбы. Каждый тип обуви разрабатывается с учетом специфики нагрузки. «Носите именно ту обувь, которая предназначена для вашего вида спорта», — рекомендует Фарли.
Тонкие носки
Доктор Тони Ху советует носить компрессионные носки, которые обеспечивают поддержку и снижают нагрузку на суставы для людей старше 50 лет.
Ювелирные украшения
Это правило применимо для женщин всех возрастов — ювелирные изделия могут зацепиться за тренажеры, поэтому лучше их снять перед тренировкой.
Также стоит помнить, что использования утяжелителей допустимо только с осторожностью, чтобы избежать перенапряжения мышц и дисбаланса.
Не упустите возможность быть в форме — следуйте нашим рекомендациям и получайте удовольствие от тренировок!
