AllDaily Во время полового акта наблюдается увеличение сердечного ритма и повышение давления, что напоминает физическую активность, как бег или другие кардионагрузки. Однако, можно ли считать секс полноценной аэробной тренировкой, а тем более альтернативой обычным кардиоупражнениям? Давайте разберёмся в этом вопросе.
Согласно определению Американского колледжа спортивной медицины, аэробная активность включает в себя движение больших мышечных групп, длительность и ритмичность. Секс действительно включает ритмичные движения и активирует множество мышечных групп, таких как ягодицы, бедра, спина и живот. Одним из главных признаков кардионагрузок является учащение сердцебиения, которое во время секса увеличивается, достигая пика в момент оргазма. По различным данным, максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время соития может составлять от 145 до 170 ударов в минуту, а средняя — от 96 до 127 ударов в минуту. Учитывая, что нагрузки с частотой 50–70% от максимальной ЧСС считаются среднеинтенсивными, можно предположить, что секс действительно является кардио, но есть некоторые нюансы.
Во-первых, важно, насколько активно вы занимаетесь сексом. Если один из партнеров просто лежит, то мышцы не будут работать, и повышение пульса будет обусловлено лишь возбуждением и оргазмом. Во-вторых, исследование показало, что в среднем соитие длится от 5 до 6 минут, так что, рассчитывая только на секс как на кардионагрузку, можно столкнуться с дефицитом времени.
Теперь разберемся, может ли секс помочь в похудении или поддержании веса. Кардио считается отличным способом контроля веса, так как увеличивает расход калорий. Однако, если сравнить секс с классическими кардионагрузками, такими как быстрая ходьба или бег, то он значительно проигрывает.
