Вот сколько часов сна вам нужно в зависимости от возраста

Сон – это динамичный процесс. В младенчестве вы спали большую часть дня, затем с возрастом это время уменьшалось; в подростковом возрасте вы спали дольше. У пожилых людей режим сна сдвигается к более раннему времени. Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни.

Новорожденные и младенцы

Дети в возрасте от нуля до трех месяцев нуждаются в 14-17 часах сна в сутки. Основная причина такого количества сна – это рост. За первый год жизни вес ребенка утрачивается в три раза, и именно во время сна вырабатывается наибольшее количество гормона роста.

Новорожденные также формируют новые нейронные связи. Это время активного обучения и формирования новых связей. Позже, с четырех месяцев до года, потребность в сне снижается до 12-16 часов, так как у малышей развиваются циркадные ритмы.

Малыши и дошкольники

В возрасте от одного до двух лет дети нуждаются в 11-14 часах сна, а в возрасте от трех до пяти лет – в 10-13 часах. По словам психолога Джошуа Тала, «в младшем возрасте происходит значительно больше обучающих процессов». Дневной сон уменьшается до одного раза в день.

Дети и подростки

Дети от шести до двенадцати лет имеют схожие потребности в сне с дошкольниками – 9-12 часов в сутки. С наступлением пубертатного периода у подростков (13-18 лет) ночной сон составляет 8-10 часов, но распорядок дня сдвигается.

Взрослые

После подросткового возраста необходимость в сне снижается до 7-8 часов в сутки. Люди, нуждающиеся в большем количестве сна, могут столкнуться с расстройствами сна, такими как обструктивное апноэ.

Пожилые люди

У людей старше 65 лет выработка мелатонина замедляется, из-за чего они спят меньше и их сон становится более легким. Проблемы со здоровьем также могут влиять на качество сна.

Если вы испытываете трудности с количеством сна, необходимого для вашего возраста, консультация со специалистом может быть полезной.