Осознанное отношение к питанию помогает не только поддерживать нормальный вес, но и чувствовать себя бодрым и здоровым. Важно избегать крайностей и придерживаться определённой системы питания.
![Пять продуктов, которые категорически нельзя есть на ночь Пять продуктов, которые категорически нельзя есть на ночь](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/11/20231115-655499ebdb5a5.jpg)
Freepik
Для начала перехода к здоровому рациону можно попробовать отказаться от некоторых продуктов вечером.
Мучные изделия
Они имеют высокий гликемический индекс и нагрузку, что вызывает выброс инсулина и повышение уровня сахара в крови, а это влияет на выработку кортизола. Этот гормон может вызывать пробуждения среди ночи.
![Врач Лебедева назвала еду, которая опаснее жареной картошки](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/11/20231104-654664897a48d.jpg)
ru.freepik.com
Поэтому вечером следует исключить не только сладости и выпечку, но и макароны, крупы, картофель и крахмалистые овощи, фрукты и сухофрукты. Они повышают уровень сахара и вызывают инсулиновые качели, являясь быстрыми углеводами, энергию которых мы не успеваем потратить перед сном, и она откладывается в виде жира на талии, бёдрах и животе.
Кефир
Хотя стакан кефира перед сном считается полезным, это может негативно сказаться на углеводном обмене. Гликемический индекс и нагрузка в кефире хоть и меньше, чем в мучных изделиях, но всё же присутствуют. Регулярное употребление кефира перед сном может нарушить углеводный обмен.
Жирные соусы
Они высококалорийны и сложны для усвоения, так как содержат сахар и другие добавки, глютен, стабилизаторы, загустители, красители и усилители вкуса. Такая нагрузка перед сном нежелательна для организма.
Копчёности и колбасы
Эти продукты сложно назвать полезными, поэтому лучше воздержаться от них перед сном.
![«Возникает рак»: Онколог Гадзиян назвал еду опаснее сахара](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/10/20231025-6538aa5a20a82.jpg)
ru.freepik.com
Алкоголь
Сон состоит из четырёх фаз, через которые мы проходим каждую ночь. Алкоголь, выпитый перед сном, нарушает самую глубокую четвёртую фазу сна, которая важна для памяти, обучения и творчества, она обеспечивает полноценный отдых и восстановление мозга. Прерывание этой фазы делает сон поверхностным и прерывистым, а утром вы чувствуете себя разбитым.