Качество сна напрямую влияет на общее самочувствие и внешний вид. Если вы долго пытаетесь уснуть и часто просыпаетесь без явных на то причин, стоит скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он помог вам качественно спать.
![Лучшие продукты для крепкого сна Лучшие продукты для крепкого сна](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2024/03/20240301-65e1a8b6ac53e.jpg)
Freepik
Некоторые продукты могут заменить снотворное.
Овсяная каша
Это не только популярный завтрак, но и отличный способ улучшить сон. Овес содержит мелатонин, который помогает расслабиться и заснуть быстрее благодаря выработке инсулина.
Миндаль
Небольшое количество миндаля поможет быстро заснуть за счет триптофана и магния, которые способствуют расслаблению мышц и нервов.
![Найден орех, помогающий похудеть](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/10/20231002-651a6b1543ec6-1024x538.jpg)
Сергей Аверин / РИА Новости
Вишня и черешня
Эти ягоды являются естественным источником мелатонина, который поможет установить цикл сна.
Темный шоколад
В нем содержится серотонин, который способствует расслаблению тела и улучшению настроения.
![Ветеринары назвали три самых опасных продукта для кошек](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/11/20231125-6561ced51de2f.jpg)
ru.freepik.com
Бананы
Богатые витамином B6, бананы помогают расслабиться и улучшить сон благодаря превращению триптофана в серотонин.
В сильную жару одной из самых сложных задач становится засыпание и крепкий непрерывный сон. Ранее мы рассказывали, как выспаться в жару.