AllDaily Сохранение красоты и здоровья является важной задачей для многих людей, и специалисты в этой области предлагают ряд рекомендаций по правильному питанию. Одной из ключевых тем является вопрос об употреблении жиров.
ru.freepik.com
Медики отмечают, что в сбалансированном рационе доля жиров должна составлять около 30%, поскольку они являются важным компонентом клеточных мембран и источником половых гормонов.
ru.freepik.com
Однако не все жиры одинаково полезны — следует отдавать предпочтение полезным липидам, содержащимся в орехах, авокадо, жирной рыбе, и ограничивать потребление насыщенных жиров, которые присутствуют в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, свином сале.
Особо вредны трансжиры, зачастую встречающиеся в магазинной выпечке, десертах с длительным сроком хранения, фастфуде и других полуфабрикатах, пишет «Российская газета» со ссылкой на медиков.
Для обеспечения организма необходимым количеством белка специалисты рекомендуют обращать внимание не только на яйца и мясо, но и на бобовые культуры, такие как чечевица, фасоль, горох, нут, а также на мясо птицы и белую рыбу.
ru.freepik.com
Кроме того, в здоровом рационе важную роль играют цельнозерновые продукты — неочищенный рис, пшеница, овес, а также цельнозерновой хлеб, в отличие от изделий из белой муки.
Таким образом, сбалансированное питание, основанное на употреблении полезных жиров, качественных белковых источников и цельнозерновых продуктов, является ключом к сохранению красоты и здоровья.
Ранее мы сообщали, что эндокринолог Лебедева назвала самые полезные для щитовидки продукты.
