AllDaily Сбросить вес и добиться идеальной фигуры мешают неправильное питание, нарушение режима и стресс, предупреждает основатель фитнес-платформы FitStars, чемпион по бодибилдингу и пауэрлифтингу Михаил Прыгунов.
Freepik
По его словам, особую роль в этом вопросе играет питание. Он советует есть три раза в день, исключая другие приёмы пищи. Главная ошибка при перекусах — неправильное оценивание их калорийности. Даже полезные продукты, такие как фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики и кофе с молоком, могут добавить от 200 до 500 ккал. Однако отказываться от перекусов полностью не стоит, можно заменить их творогом, авокадо или стаканом кефира.
ru.freepik.com
Недосыпание — вторая по частоте ошибка худеющих, по мнению Прыгунова. Недостаток сна повышает риск ожирения в два раза, так как организм не успевает восстановиться. Гормон кортизол начинает накапливаться, что усиливает аппетит и приводит к потреблению дополнительных 500 ккал при сокращении сна на два часа.
Употребление алкоголя также мешает похудению, предупреждает Прыгунов. Спиртные напитки содержат мало калорий, но организм воспринимает их как яд и стремится избавиться от них, подавляя сжигание жиров на 73%. Алкоголь снижает чувство меры и самоконтроля, что приводит к перееданию.
Максим Блинов / РИА Новости
Хронический стресс также может способствовать увеличению веса, утверждает Прыгунов. Лишние килограммы возникают из-за того, что человек заедает свои проблемы.
Отсутствие физической активности — пятая ошибка при похудении, по мнению эксперта. Регулярные занятия спортом помогут быстрее терять вес. Начинать следует с 15-минутных тренировок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность, объяснил он «Ленте.ру».
