Как не сойти с ума в аномальную жару

Жара в Москве продолжается уже не первый день и приводит в замешательство даже самых стойких жителей. Как сохранить психологическую устойчивость в таких экстремальных погодных условиях, объяснил психолог Денис Долгов.

Психологические охлаждающие визуализации. Практика медитаций с визуализацией холодных мест, таких как ледяные пещеры или горы покрытые снегом, может помочь вашему мозгу ассоциировать ощущение прохлады и уменьшить восприятие жары.

Терапия через музыку. Прослушивание успокаивающей музыки или звуков природы (шум морского прибоя, шелест листьев) может помочь расслабиться и отвлечься от знойной погоды.

Прохладные компрессы. Нанесение охлажденных компрессов на запястья, шею или лоб поможет быстро снизить температуру тела и облегчить самочувствие. Эти зоны имеют повышенное кровообращение, их охлаждение может иметь заметный эффект.

Острое питание. Потребление острой пищи стимулирует выделение пота, что помогает организму охладиться естественным образом. Несмотря на парадоксальность, в теплых странах, таких как Индия и Таиланд, острое блюдо является частью местной кухни именно по этой причине.

Смешные видео и фильмы. Просмотр комедийных фильмов или видео, которые вызывают смех, значительно поднимет настроение и поможет отвлечься от жары. Смех способствует выработке эндорфинов и снижению уровня стресса.

Занятия в воде. В случае наличия доступа к бассейну или другому водоему, плавание или другие водные виды спорта могут помочь охладиться и улучшить настроение. Вода оказывает расслабляющее и терапевтическое действие на тело и разум.

Использование устройств для охлаждения. Портативные вентиляторы и охлаждающие подушки, могут пригодиться для быстрого снижения температуры. Носите эти устройства с собой для экстренной помощи.

Холодные напитки с мятой и цитрусовыми. Приготовление прохладных напитков с добавлением свежей мяты, лимона или лайма не только поможет охладиться, но и даст заряд бодрости и энергии. Мятный чай со льдом или лимонад станут отличным выбором.

Физическая активность в прохладных местах. При наличии доступа к кондиционированным спортзалам или бассейнам, занимайтесь физическими упражнениями там. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и общее состояние.