Почему после 50 лет полезно сидеть в телефоне вечером

С возрастом наше тело претерпевает внутренние и внешние изменения, которые влияют на наш сон. Это связано с изменениями в мозге.

С возрастом нервная система становится менее отзывчивой, и мозг хуже воспринимает входные сигналы, такие как солнечный свет, социальные сигналы и физическая активность. Это затрудняет определение мозгом своего положения в 24-часовом циркадном цикле.

Неспособность чувствовать сигналы времени может привести к изменениям и рассинхронизации графика сна у пожилых людей.

Возрастные изменения зрения снижают интенсивность световой стимуляции нервной системы, что также влияет на работу «циркадных часов». У пожилых людей с катарактой организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна) раньше, и они быстрее чувствуют усталость и сонливость.

Партасарати советует пожилым людям не выключать яркий свет вечером, смотреть телевизор и читать книги на телефоне, чтобы сообщить мозгу о том, что мелатонин пока не нужен, и позволить себе бодрствовать. После захода солнца следует оставлять свет включённым, но без излишеств, чтобы не нарушить циркадный ритм поздним укладыванием спать и чрезмерным использованием экранов.

Вечером не стоит употреблять алкоголь, который может помочь заснуть, но ухудшает качество сна, делая его поверхностным и прерывистым. Физические упражнения гораздо полезнее для сна.