AllDaily В сильную жару одной из самых сложных задач становится засыпание и крепкий непрерывный сон. Для многих высокие температуры становятся непреодолимым испытанием на пути к тому, чтобы выспаться. Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам выспаться даже в июльский зной.
Екатерина Чеснокова / РИА Новости
Идеальная температура для комфортного сна составляет примерно 21 градус тепла. Также важно поддерживать влажность воздуха в помещении, отметил сомнолог Павел Кудинов в интервью для NEWS.ru.
В отсутствие кондиционера он советует принять холодный душ перед сном.
Freepik
Во второй половине дня рекомендуется закрыть окна плотными шторами, чтобы предотвратить чрезмерное нагревание комнаты. Днём можно использовать плотные шторы для создания эффекта „блэкаута“ и снижения интенсивности светового потока.
Сомнолог подчёркивает, что прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют лёгкому засыпанию. Кудинов объясняет это тем, что во время прогулок в голове возникает меньше негативных мыслей, а физическая активность помогает сжигать адреналин, снижая уровень тревоги перед сном.
Freepik
Ранее мы рассказывали, какие напитки утоляют жажду и помогают меньше потеть. Эти советы наверняка пригодятся вам на фоне стремительно повышающихся температур.
