В сильную жару одной из самых сложных задач становится засыпание и крепкий непрерывный сон. Для многих высокие температуры становятся непреодолимым испытанием на пути к тому, чтобы выспаться. Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам выспаться даже в июльский зной.
![Как выспаться в жару Как выспаться в жару](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/08/20230802-64ca6d326b725-1200x630.jpg)
Екатерина Чеснокова / РИА Новости
Идеальная температура для комфортного сна составляет примерно 21 градус тепла. Также важно поддерживать влажность воздуха в помещении, отметил сомнолог Павел Кудинов в интервью для NEWS.ru.
В отсутствие кондиционера он советует принять холодный душ перед сном.
![Трихолог рассказала, как не испортить волосы во время сна](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2024/03/20240301-65e1a8b6ac53e-1024x538.jpg)
Freepik
Во второй половине дня рекомендуется закрыть окна плотными шторами, чтобы предотвратить чрезмерное нагревание комнаты. Днём можно использовать плотные шторы для создания эффекта „блэкаута“ и снижения интенсивности светового потока.
Сомнолог подчёркивает, что прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют лёгкому засыпанию. Кудинов объясняет это тем, что во время прогулок в голове возникает меньше негативных мыслей, а физическая активность помогает сжигать адреналин, снижая уровень тревоги перед сном.
![Повторяющиеся сны: почему нам может сниться одно и тоже](https://alldaily.ru/wp-content/uploads/2023/11/20231108-654b17fb1f9fa-1024x683.jpg)
Freepik
Ранее мы рассказывали, какие напитки утоляют жажду и помогают меньше потеть. Эти советы наверняка пригодятся вам на фоне стремительно повышающихся температур.