AllDaily Как похудеть, когда в холодильнике призывно лежит колбаса, которая становится еще аппетитнее ближе к ночи? Мало кому удается не срываться и не есть по ночам. У нашей любви есть по вечерам есть объяснения.
Фото: соцсети
Существует множество причин, по которым люди едят ночью: нарушение режима питания в течение дня, недостаток физической активности, стресс и эмоциональные переживания, а также индивидуальные особенности организма, например, «совам» сложно вставать рано утром.
Основной причиной является сильное чувство голода, которое появляется к вечеру. Большинство людей завтракает рано, обедает около полудня, а ужинает после работы, примерно в 19:00. Если между обедом и ужином не было перекусов, к вечеру человек испытывает сильный голод.
Фото: Freepik
Некоторые пытаются утолить его небольшим «здоровым» ужином, после которого всё равно остаются голодными. В результате они могут заедать это чувство голода в течение всего вечера, вплоть до сна.
Чтобы избежать этого, необходимо питаться регулярно в течение дня и подходить к ужину с умеренным чувством голода. Также важно есть до умеренной сытости.
Вторая причина связана с психологией. В течение дня человек ест «правильную», но не всегда вкусную еду, стремясь быть здоровым или похудеть. Это может даваться легко, но вечером человек чувствует физическую усталость и моральное утомление, так как весь день напрягал свою силу воли. В таком состоянии он встречает вечер, и на этом фоне возникает желание съесть больше и не то, что считается правильным.
Фото: Freepik
Для предотвращения этого не стоит зацикливаться на правильной еде. Лучше разделить пищу на две категории: 85% составляют основные продукты с максимальной плотностью питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы), такие как овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, источники белка.
15% — это дополнительные продукты: сладости, чипсы, колбаса, фастфуд. Если не ограничивать себя в чём-то, это поможет избежать соблазна съесть эти продукты позже.
Важно помнить, что еда должна быть разнообразной, вкусной и приносить удовольствие в течение всего дня.
