Как пережить жару и не перегреться

Столбики термометров стремительно ползут вверх с каждым днем, жара усиливается, а значит, наступило время вооружаться лайфхаками, которые помогут пережить знойное лето и не перегреться.

Александр Кряжев / РИА Новости

Примите холодный душ

Это быстрый и эффективный способ снизить температуру тела и взбодриться. Холодный душ улучшает качество кожи, кровообращение, снимает мышечную боль и способствует снижению веса. Усилить эффект можно с помощью мыла, содержащего ментол, который активирует те же рецепторы мозга, что и мороз.

Григорий Сысоев / РИА Новости

Выходите на улицу аккуратно

В жаркие дни специалисты советуют оставаться дома, особенно с 10 до 16 часов, когда солнце наиболее активно. Экстремально высокая температура может вызвать проблемы со здоровьем, включая обострение сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а также респираторные осложнения.

Если всё же приходится выходить на улицу в жаркий день, следуйте этим рекомендациям:

• Используйте солнцезащитный крем.
• Носите головной убор.
• Периодически заходите в прохладные помещения, чтобы избежать теплового истощения.
• Одевайтесь по погоде, выбирая лёгкие и светлые материалы, которые помогут вашему телу справиться с жарой.

Следите за влажностью на улице

Высокая влажность усиливает ощущение жары и затрудняет его регулирование организмом. Чтобы снизить температуру, организм выделяет пот на коже, который испаряется и забирает с собой избыточное тепло. При высокой влажности этот процесс замедляется, поэтому легко перегреться.

Выбирайте маршруты

Перед выходом на улицу адаптируйте свой маршрут, чтобы иметь возможность охладиться, например, зайдите в кафе с кондиционером или выберите улицу с тенью.

Пейте много воды

Знойным летом организм теряет больше воды, чем обычно, поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее трех литров жидкости в день. Учитывайте свой тип кожи: европейцы со светлым эпидермисом теряют больше влаги, поэтому им нужно пить ещё больше воды. Признаки недостатка жидкости включают усталость, тревогу, уныние и вялость.

Freepik

Откажитесь от алкоголя и кофеина

Эти напитки выводят воду из организма и приближают обезвоживание. Вместо них пейте изотонические спортивные напитки, которые помогают восстановить баланс солей и жидкостей.