Как избежать отека ног в жаркую погоду

Лето – пора туфель и босоножек. Однако не все могут позволить себе красивую, но тесную обувь. Жара вызывает у многих людей вялость и тяжесть в теле, особенно в ногах. Жидкость скапливается в организме, вызывает отек лодыжек и ступней, принося боль и дискомфорт. Диетолог Кейт Букер рассказала, что поможет предотвратить это состояние.

По ее словам, при риске отекания нужно отдавать предпочтение активному отдыху и больше двигаться. Прогулка не только предотвратит скопление жидкости, но и повысит настроение и позволит организму насытиться витамином D.

В жаркий период рекомендуется отказаться от обработанных продуктов, содержащих много натрия. Лучше готовить пищу самостоятельно, причем обычную соль стоит заменить на нерафинированную.

Специалист также напомнила о важности соблюдения водного баланса. Чтобы избежать обезвоживания, можно включить в меню фрукты, овощи, зелень и темный шоколад. А вот от употребления алкоголя или кофе лучше отказаться.

Эффективным лайфхаком для снижения отека является знакомое всем упражнение «березка». Если поднять ноги вверх или закинуть на стул или стену, застоявшаяся в лодыжках жидкость постепенно распределится по телу.

Хорошо помогает в этом случае и массаж. Можно делать его самостоятельно, а можно записаться на процедуру к специалисту. Движения при этом должны быть плавными в направлении к сердцу. Для массажа лучше использовать масло или успокаивающее молочко.

Букер также напомнила о важности правильного выбора обуви. Лучше отдавать предпочтение широким моделям на низком каблуке и с мягкой подошвой. По возможности летом также рекомендуется ходить босиком, например, во дворе дома или на пляже.