AllDaily Чтобы предотвратить возникновение недугов, связанных с высокой температурой, таких как тепловой удар, существует ряд мер, которые можно предпринять в преддверии жаркой погоды.
Виталий Белоусов / РИА Новости
Лучшая защита от влияния жары на организм — это кондиционирование воздуха. Если в вашем доме есть кондиционер, убедитесь, что он работает исправно, до того, как погода резко ухудшится.
Если у вас нет кондиционера, вы можете сохранить прохладу в своём доме, выполнив следующие действия:
- Включайте потолочные и переносные вентиляторы, находясь в комнате.
- Убедитесь, что потолочный вентилятор вращается против часовой стрелки, когда вы смотрите на него снизу вверх, чтобы он подавал более холодный воздух вниз, а не вверх.
- Чтобы солнце не нагревало ваш дом, держите жалюзи и другие оконные покрытия закрытыми в течение дня. Лучший тип оконных покрытий для сохранения прохлады в вашем доме — это изолированные ячеистые шторы, так как их воздушные карманы помогают обеспечить изоляцию от солнечного тепла.
- Чтобы отводить тепло от вашего дома, накройте окна отражателем, например картоном, покрытым алюминиевой фольгой.
Александр Кряжев / РИА Новости
Во время жары важно поддерживать уровень гидратации. Питьевая вода помогает восполнить жидкости, которые вы теряете при потоотделении. Употребление охлаждённой воды может иметь двойное преимущество: она обеспечивает увлажнение и охлаждение организма.
Во время жары ешьте больше фруктов и овощей. Например, арбуз, салат-латук и огурцы более чем на 90 % состоят из воды, что поможет сохранить жидкость в вашем организме.
В целом оставаться в доме с кондиционером — самое безопасное решение во время сильной жары. Это особенно актуально для детей в возрасте до четырёх лет и пожилых людей старше 65 лет, так как они подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с высокой температурой.
Кристина Кормилицына / РИА Новости
Но если вам необходимо выйти на улицу, вот несколько дополнительных способов оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно при повышении температуры:
- Носите свободную, светлую и лёгкую хлопчатобумажную или влагоотводящую одежду, чтобы сохранить прохладу.
- Если вы хотите заниматься спортом на свежем воздухе, делайте это рано утром или за час до захода солнца — избегайте интенсивных занятий с 11:00 до 16:00, когда температура самая высокая.
- Примите прохладный душ или ванну. Вы также можете приложить пакеты со льдом к голове и подмышкам, чтобы снизить температуру.
- Никогда не оставляйте детей или домашних животных в припаркованном автомобиле даже с приоткрытыми окнами. Температура внутри может подняться до опасного уровня всего за несколько минут.
