Привычки, которые помогут худеть без диет и спортзала

О здоровом стройном теле мечтают многие, но далеко не каждый готов вводить жесткие ограничения в еде и пропадать в спортзале. В таком случае помочь могут только грамотные привычки в еде и образе жизни.

Ешьте медленно и жуйте тщательно

Как выяснили ученые, съедая обед на 600 ккал за 24 минуты, люди чувствуют себя более сытыми, чем те, кто съедает все это за шесть минут.

Неторопливое и тщательное пережевывание может не только сократить суточную калорийностьрациона, но и увеличить энергозатраты.

Добавьте к приему пищи салат и ешьте его первым

Чтобы не съесть больше, чем нужно, выбирайте блюда из свежих овощей и зелени, не добавляя в них майонез, сыр или другие жирные продукты.

Стоит уделить внимание салатам из огурцов и капусты, шпината, брокколи, болгарского перца и других низкокалорийных растительных ингредиентов.

Выпивайте стакан воды перед едой

Это помогает съедать меньше без контроля над порциями. Так вы быстрее почувствуете насыщение и с меньшей вероятностью съедите больше, чем нужно было. Лучшие результаты эта методика дает вместе с диетой.

Меняйте продукты на менее калорийные

Мелочи могут сильно повлиять на общую калорийность рациона. Например, пара ложек соуса, лишний кусок хлеба, сливки и сахар в кофе — это уже большая прибавка «пустых» калорий к вашему рациону. В них минимум пользы, к тому же они могут в итоге привести к нежелательным килограммам. Если вы можете отказаться от калорийных добавок, это явно стоит сделать.

Не ставьте жестких запретов на любимую еду

Каким бы правильным ни казался полный отказ от сладкого, мучного или фастфуда, не стоит загонять себя в рамки, если не можете продержаться без этих продуктов всю жизнь.

Жёсткие запреты могут вызвать расстройства пищевого поведения и привести к проблемам с настроением, что заставит вас объедаться и набирать лишние килограммы.