Почему вам не хочется завтракать

Завтрак — важнейший прием пищи. Но что делать, если по утрам вы чувствуете полное отвращение к еде, а потом весь день мучаетесь от голода? Можно ли пропустить утренний прием пищи? Как это отразится на активности в течение дня? В этой статье мы обсудим пользу завтрака и ощущение голода по утрам.

Если вчера вечером вы угощали себя полноценным и поздним ужином, то наверняка не почувствуете голода на следующее утро. Это связано с тем, что белки могут влиять на уровень гормонов, регулирующих аппетит. То же самое касается жиров — продукты с высоким содержанием жиров снижают чувство голода.

Кроме того, стоит помнить о влиянии позднего ужина на качество сна. Он становится более поверхностным, прерывистым и более неглубоким. В результате этого ваша центральная нервная система будет работать недостаточно эффективно. Если вы просыпаетесь утром ощущая слабость, апатию и отсутствие энергии, завтрак может быть последним, что вам захочется.

Чтобы почувствовать желание к завтраку, при ужине выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, необходимую для синтеза гормона сна — мелатонина: индейку, помидоры, яйца. Помните, что даже легкий ужин стоит съесть за 1-2 часа до сна.

Наше физическое состояние влияет на ощущение голода. При простуде, гриппе, ОРВИ аппетит снижается из-за потери запахов, ухудшения восприятия вкусов, а иногда даже из-за тошноты. Даже если вы не испытываете желания к еде, не забывайте о поддержании водного баланса в организме — это крайне важно для предотвращения обезвоживания.

Еще одна важная причина неохоты завтракать — ваш личный распорядок дня. Многим людям по утрам не хватает времени на полноценный завтрак из-за спешки на работу. Максимум, что они могут себе позволить, это чашка кофе, йогурт или быстрый перекус в движении. В результате организм начинает воспринимать отсутствие завтрака как норму.

Пропуск завтрака отражается на последующем приеме пищи — первый прием пищи сдвигается на обеденное или даже вечернее время. Как уже упоминалось, поздний ужин негативно сказывается на качестве сна и может нарушить циркадные ритмы.

Ранее диетолог назвала безопасные дозы праздничных салатов. Чтобы не навредить себе селедкой под шубой, читайте нашу статью.