Что такое выученная беспомощность и как от нее избавиться

Иногда кажется, что жизнь ускользает из-под контроля и невозможно справиться с трудностями. Такое состояние может указывать на выученную беспомощность, что ведет к низкой самооценке и потере мотивации. Давайте рассмотрим, как найти в себе силы изменить то, что кажется неподвластным изменениям.

Выученная беспомощность представляет собой глубокую убежденность человека в том, что он не способен контролировать свою жизнь или изменить неблагоприятные обстоятельства, даже если на самом деле у него есть такая возможность. Это убеждение приводит к потере мотивации, низкой самооценке и возможно даже к депрессии.

Причины, вызывающие выученную беспомощность, включают следующее:

• Пренебрежение со стороны окружающих.
• Чрезмерная забота и защита.
• Домашнее насилие.
• Психологические травмы.

Часто это явление уходит корнями в детство человека. Например, если ребенка постоянно критикуют, унижают или причиняют физическую боль, он может начать чувствовать беспомощность. В ответ на это, он может кричать, пытаться уйти или искать защиты у другого взрослого. Если этот взрослый не предоставляет поддержку и сочувствие, ребенок может прекратить сопротивление и просто подчиниться насилию.

Выученная беспомощность также может возникнуть во взрослом возрасте, особенно у тех, кто находится в неблагоприятной среде. В таких ситуациях люди могут реагировать на стресс, замерев или избегая его. Они могут безропотно принимать плохое отношение к себе, нарушение своих прав и несправедливость.

Человек, страдающий от выученной беспомощности, ощущает бессилие и теряет контроль над своей жизнью. Он часто чувствует, что не способен изменить свою судьбу, и, следовательно, остается в ситуациях, которые ему неудобны или даже вредны. В результате этого он не сможет достичь своего профессионального роста.

Однако существуют способы вырваться из плена выученной беспомощности, укрепив свою устойчивость — состояние осознанности, которое позволяет человеку действовать и принимать решения.

Вот некоторые рекомендации:

• Определяйте и распознавайте негативные убеждения.
• Обеспечьте поддержку окружением, способствующим вашим жизненным целям и ценностям.
• Поверьте в свою способность преодолеть неудачи.
• Составьте список достижений и справляйтесь с малыми задачами.
• Обратитесь за профессиональной помощью.