Врач рассказал, как научиться легче просыпаться

Для многих утреннее пробуждение больше напоминает пытку. Далеко не всем удается вставать по будильнику с первого раза, к тому же много времени уходит на то, чтобы окончательно прийти в себя после пробуждения. Но есть способ, который поможет легче вставать по утрам.

Негативно повлиять на состояние организма и на тяжесть пробуждения может непоследовательный график сна, предупреждает специалист по поведенческой терапии нарушений сна доктор Джейд Ву.

Если просыпаться в разное время каждый день, мозг начинает вырабатывать мелатонин в нестандартные часы, а это может вызвать проблемы со здоровьем, включая тревогу, депрессию, а также негативно сказаться на сердце, метаболизме и иммунной системе.

С другой стороны, установление последовательного режима сна и бодрствования помогает поддерживать нормальное функционирование организма, включая пищеварение, регуляцию гормонов и температуру тела.

Если возникли непредвиденные обстоятельства, доктор Ву рекомендует не сильно отклоняться от графика. Например, если обычно вы просыпаетесь в 8 утра, а накануне поздно легли, старайтесь встать хотя бы к 9 утра. Если после этого вы чувствуете вялость, можно сделать короткий дневной сон продолжительностью 20-30 минут до 15:00, чтобы не нарушить ночной отдых.

Если заснуть днем не получается, можно просто расслабиться или закрыть глаза на десять минут даже на рабочем месте во время обеда.

Чтобы развить привычку просыпаться в одно и то же время каждое утро, требуется практика и усердие. Доктор Ву советует вставать с постели сразу после пробуждения и не переставлять будильник более одного раза.

Также важен свет после пробуждения. После пробуждения проведите время у окна, можете выйти на балкон или погулять с собакой, чтобы получить достаточное количество света утром.

Все эти меры помогут восстановить и улучшить циркадные ритмы организма, но, если проблемы со сном или бодрствованием сохраняются, возможно, причина — в состоянии здоровья. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшей консультации.

Ранее психиатр предупредил об опасности привычки ставить несколько будильников.