Быстрый и долгосрочный дофамин: как привычные приятности делают нас менее довольными

Дофамин – это нейротрансмиттер, играющий ключевую роль в удовольствии, мотивации и усилении награды в нашем мозгу. Он выпускается в ответ на различные стимулы, приносящие удовольствие, и играет важную роль в нашей мотивации и чувстве удовлетворения. Однако, существует два вида дофамина: быстрый и долгосрочный, и понимание их различий может помочь нам лучше понять нашу собственную психологию и поведение.

Фото со стока Freepik

Быстрый дофамин связан с мгновенным удовольствием и наградой. Это те моменты, когда вы получаете мгновенное удовольствие от чего-то приятного, например, от жирной или сладкой пищи, компьютерных игр, скроллинга новостной ленты. Однако, быстрый дофамин имеет свойство быстро затухать, и после него может наступить чувство разочарования и желание получить ещё больше удовольствия.

Долгосрочный дофамин связан с более устойчивым чувством удовлетворения и долгосрочным благополучием. Это тот тип удовольствия, который мы получаем от достижения долгосрочных целей, таких как успешная карьера, здоровые отношения или личное развитие. Долгосрочный дофамин более устойчив, но его достижение требует времени и усилий.

Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от быстрого дофамина, можно пройти диванный тест. Все просто: вы садитесь на диван, убрав гаджеты, книги, еду и другие занятия. И пытаетесь просто просидеть на диване 20 минут. Если вы не выдерживаете, тянетесь к телефону, переживаете, что вам кто-то напишет, что вам нужно что-то делать – скорее всего, вы очень привыкли к быстрым и краткосрочным путям получения удовольствия.

Что делать?

1. Постарайтесь разнообразить источники удовольствия, чтобы не зависеть только от быстрого дофамина. Исследуйте новые хобби, интересные занятия и способы релаксации.

2. Поставьте перед собой долгосрочные цели и работайте над их достижением. Это позволит вам переключить внимание с мгновенных удовольствий на более долгосрочные и значимые результаты.

3. Практикуйте саморегуляцию и умение отказывать себе в удовольствиях, когда это необходимо. Например, ограничьте время, проводимое в соцсетях или потребление фастфуда и сладостей.