AllDaily Если вы давно мечтаете отказаться от сладкого или хотя бы сократить количество его потребления, для вас есть несколько рекомендаций. О них пишет в своем телеграм-канале врач функциональной и антивозрастной медицины, автор книги «Дорожная карта к долголетию» Юлия Юсипова.
Соцсети
Плотный завтрак. Старайтесь съедать с утра меньше сахара, и это поможет вам придерживаться сбалансированного питания в течение дня.
План питания. Составьте его так, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови и компульсивного поедания сладкого.
Пейте много воды. Обезвоживание может вызвать чувство голода.
Подождите десять минут, когда хотите сладкого. Также можно сменить обстановку, например, прогуляться. Возможно, это поможет отвлечься хотя бы от одного приема сладкого.
Замените сладкое углеводами из овощей. В этом может помочь сладкий картофель, кабачки, свекла и морковь.
Избегайте искусственных подсластителей. Они увеличивают тягу к сахару.
Съешьте что-нибудь кислое или соленое. Так вы обманите организм, поскольку кислый и соленый вкус может стимулировать рецепторы и отвлечь вас от тяги к сахару.
Имбирь, куркума, корица помогают предотвратить инсулинорезистентность. Можете добавлять их в кофе или чай.
