AllDaily Для каждого человека необходимый объем потребляемых калорий в день должен рассчитываться индивидуально, исходя из его роста, веса, пола, физической активности, особенностей организма и многих других факторов.
Алексей Филиппов / РИА Новости
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки, а женщинам — от 1700 до 3000 ккал.
У детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением его возраста.
Самым сытным приемом пищи специалисты рекомендуют делать завтрак, чтобы подготовить организм к продуктивному дню. Меньше всего калорий должно быть на ужин, чтобы пищеварение и сон были комфортными. Также рекомендуется добавить к трем основным приемам пищи один-два перекуса.
Таким образом, примерный разброс калорийности приемов пищи будет следующий: завтрак — 35% суточной нормы, два перекуса по 10%, обед — 25%, ужин — 20%.
Если вы съедаете в день около 2000 ккал, то на завтрак вам стоит заложить 700 ккал, на перекусы — по 200 ккал, на обед — 500 ккал, а на ужин — 400 ккал.
