AllDaily Похудеть за неделю легко, если использовать математику. Для этого нужно добиться дефицита энергии: тогда начнет плавиться жировая ткань. Об этом способе рассказал «Ленте.ру» эксперт-методист и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России Руслан Панов.
Что нужно сделать? За семь дней нужно выполнить две-три интервальные тренировки, одну-две кардиотренировки средней или высокой интенсивности и две-три силовых.
Чтобы усилить эффект от такой фитнес-схемы, можно также скорректировать привычный рацион: сделать завтрак максимально плотным, а от ужина отказаться вовсе.
В первые дни нагрузки в тренировках будут некритическими, поэтому можно устроить детокс-дни из воды, небольшого количества вареного риса и огурцов.
Кроме того, важно выпивать от двух до четырех литров воды в сутки, а по утрам стараться употребить как можно больше белка и сложных углеводов. В течение дня незаменимым будет животный белок и овощи.
При этом прерывать такое похудение нельзя, так как это может привести к травматичным последствиям для здоровья.
Постепенно нужно снижать количество тренировок, доведя физическую активность до поддерживающей — до двух-четырех раз в неделю.
