Сладкоежкам: как перестать зависеть от сладкого, не отказывая себе в удовольствии

Тягу к сладкому чаще сравнивают с наркотической тягой: чем больше его ешь, тем больше хочется. Сначала сладкоежки после плотного чаепития с вкусненьким испытывают эмоциональное удовольствие. Но уже вскоре происходит откат: организм мгновенно усваивает глюкозу и требует добавки, а иначе начинает ощущаться разбитость, усталость и апатия.

Самое малое, к чему может привести такая сахарная зависимость — это к проблемам с зубами и кожей, а в самых тяжелых случаях — инсулинорезистентности и диабету.

Сладкоежкам: как перестать зависеть от сладкого, не отказывая себе в удовольствии

Белковые завтраки

Согласно исследованиям экспертов, первый прием пищи, состоящий из белков, помогает дольше оставаться сытым и не испытывать тягу к сладкому. Многие допускают ошибку, если утром есть совсем не хочется: прибегают к сладкому с чаем. В этом случае наоборот рекомендуется съесть несладкий йогурт, омлет, творог, рыбу или курицу.

Сладкоежкам: как перестать зависеть от сладкого, не отказывая себе в удовольствии

Pinterest

Не мучайте организм голодом

Когда наш организм «на нуле», он начинает требовать быстрой подзарядки. Старайтесь употреблять пищу 4—5 раз в день, чтобы оставаться сытым и не нуждаться в лишнем кусочке шоколада, которого вы будете обильно заливать кофе.

Высыпайтесь

Ученые говорят, что всего пара дней недосыпа снижает уровень гормона сытости на 20%, а гормона голода повышает на 30%. То есть вероятность переедания повышается почти в полтора раза. Нормальный сон при этом помогает метаболизму и не дает переедать, тяга к сладкому тоже уходит.

Сладкоежкам: как перестать зависеть от сладкого, не отказывая себе в удовольствии

Pixabay

Развивайте вкус

Пробуйте новое, открывайте для себя необычные сочетания, используйте специи: помните — корица, имбирь, мускатный орех делают аромат кофе и чая приятнее даже без сахара.

Движение — жизнь!

Увеличению аппетита, как ни странно, наоборот способствует сидячий образ жизни. Кроме того, физическая активность и без сахара повышает настроение. Так что в следующий раз, когда захочется чего-то сладенького, лучше сделайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь.

Сладкоежкам: как перестать зависеть от сладкого, не отказывая себе в удовольствии

pixabay

  • Другие новости