AllDaily У каждого второго взрослого, независимо от возраста, сегодня есть проблемы со спиной. Работа на ногах, в офисе за компьютером, большое времяпровождение за гаджетами — все это не идет на пользу спине. Посмотрим, что советуют остеопаты для поддержания здоровья такой важной части тела.
pixabay
«Собака»
Это одно из самых простых упражнений, особенно эффективно его делать
вместе с зарядкой по утрам. Сначала встаем в позу, будто собираемся делать отжимания. Руки вытянуты, вы опираетесь на них и на носки. Опускаем голову вниз, а бедра поднимаем. Вы должны создать телом форму острого угла. В такой позиции необходимо держаться около 5 секунд. А далее возвращаемся в исходное положение и повторяем позу два-три раза. Если во время выполнения упражнения вы испытываете дискомфорт, то необходимо перестать его делать.
pixabay
Растяжка
Все что вам понадобится — коврик для йоги. Сгибаем ноги в коленях и расставляем их на ширине плеч. Подтягиваем левую ногу к груди. Эту ногу нужно обхватить руками и сильно прижать к груди. Задержитесь в такой позе на пару секунд. Повторяем с каждой ногой 5—6 раз.
Наклоны
Упражнение невероятно простое: встаем с расправленными плечами, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняемся чуть назад, затем вперед вниз. Идеально, если получится коснуться пальцев ног. Это упражнение следует повторить 7 раз. Будьте осторожны, если у вас есть позвоночные грыжи. А если появляется какая-то боль — немедленно заканчивайте выполнение упражнения.
По-птичьи
Плечи расправлены, ноги на ширине плеч, пресс стараемся держать в напряжении. Сгибаем руки в локтях и поднимаем до уровня плеч. Далее согнутые руки следует отвести назад, при этом расправляем грудную клетку. Так повторяем 6 раз. Важное правило: не делаете резких движений.
Будьте здоровы и активны!
