AllDaily L-карнитин – это аминокислота, которую человек получает в основном из мяса и молочных продуктов. Она активна в процессе выработки энергии на клеточном уровне, что делает её популярной среди спортсменов, которые принимают её перед тренировками.
Многие надеются на похудение или занимаются спортом и добавляют L-карнитин в виде капсул в свой рацион. В данной статье мы рассмотрим эффективность этой аминокислоты и её влияние на организм.
Как действует L-карнитин?
L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии, так как он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, которые затем сжигают эти жиры для создания энергии.
Помимо L-карнитина, который производится в организме, мы можем получить его из продуктов животного происхождения, таких как мясо и рыба.
Около 98% запасов L-карнитина сконцентрировано в мышцах, а также его можно найти в печени и крови. Исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для сердца и головного мозга, поэтому его употребление может быть оправданно не только для похудения.
L-карнитин для похудения
Использование L-карнитина как добавки для похудения обосновано рядом испытаний. L-карнитин способствует перемещению большего количества жирных кислот в клетки для их сжигания, что может повысить способность к похудению. Однако результаты исследований не являются однозначными:
- Одно из исследований не выявило значительной разницы в снижении веса между женщинами, которые принимали L-карнитин, и теми, кто не использовал добавку.
- Другое исследование показало положительное воздействие L-карнитина на сжигание жира во время тренировок. Также мета-анализ различных испытаний показал, что люди с избыточным весом, употребляющие L-карнитин, похудели в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто не использовал добавки.
Таким образом, можно заключить, что L-карнитин требует дальнейших исследований. Если предположить, что он действительно помогает сжигать жир более эффективно, то его действие проявляется лишь при соблюдении правильной диеты и режима физических упражнений.
Польза L-карнитина. L-карнитин для мозга и сердца
Помимо своей роли в сжигании жира, L-карнитин, согласно некоторым исследованиям, положительно сказывается и на других системах организма:
- Некоторые ученые полагают, что ацетильная форма L-карнитина может улучшить когнитивные функции, в частности, защитить от возрастной деменции и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
- Кроме того, ацетильный L-карнитин продемонстрировал улучшение функции головного мозга у пациентов с алкогольной зависимостью в ходе трехмесячного исследования.
- Некоторые испытания свидетельствуют о том, что L-карнитин снижает уровень давления и облегчает воспаления при высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний.
- В одном длительном исследовании было отмечено снижение случаев сердечной недостаточности и смертности среди тех, кто принимал L-карнитин.
- L-карнитин может уменьшить болезненные ощущения в мышцах после нагрузок.
- Эта аминокислота способствует улучшению выносливости за счет увеличения кровообращения и производства оксида азота, что позволяет дольше заниматься физической активностью.
- L-карнитин может снизить симптомы диабета 2 типа и связанные с ним факторы риска.
Такое количество полезных свойств было выявлено в ходе клинических испытаний, но есть и много исследований, которые не подтвердили эффективность L-карнитина.
Противопоказания и побочные эффекты
Так как L-карнитин естественным образом присутствует в организме, стандартная суточная доза (500–2000 мг) обычно не вызывает серьезных побочных эффектов или проблем со здоровьем. В одном из исследований у некоторых участников наблюдались лишь легкие побочные эффекты, такие как дискомфорт в животе и тошнота.
Тем не менее, длительное употребление добавок L-карнитина может привести к повышению уровня триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови, что может увеличить риск атеросклероза.
Важно! Перед началом приема добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом для предотвращения возможных осложнений.
